2014年12月11日木曜日

睡眠学習~睡眠の大切さ~

こんにちは。
学習塾FLAPS町田鶴間校です。



皆さんはいつも何時に寝ていますか?

実は、子どもたちの寝る時刻を40年前とくらべると、1時間30分も遅くなってしまっているそうです。
では、いつも何時間くらい眠るのがいいのかというと、だいたい小学生であれば約10時間、中学生でも9時間くらいの睡眠が必要だそうです。

ただ、あれもやりたいし、これもやりたいし、眠るのがもったいないと思った事はありませんか?

私もそう思ったことがあります。そして、「睡眠は必要なのかな?」と疑問に思ったこともありました。

色々と調べてみると、その昔に「眠らない」実験が行われていたことがわかりました。


1964年、アメリカの少年が11日間眠らなかったという記録があり、これが世界記録だそうです。日本では、1966年に23才の男性の101時間830秒間という記録があります。

ただ、眠らないことで何が起こったかというと3日目には自分で起きていられなくなり、まぼろしを見たり、錯覚が起こったりしたというのです。

怖いですね。どうしても人間には、睡眠が必要なようです。



寝不足だと

ぼーっとしたり、イライラしたり、元気がなくなったりしますよね。
これは、脳の感情や思考を受け持っている大事な部分(大脳)が疲れてしまっている状態です。

つまり、睡眠は「脳」を休ませるために必要なのです。

実は脳という場所は、体の中でいちばんエネルギーを使うところです。静かにしていても、全身で使うエネルギーの18%も消費しています。
また、「成長ホルモン」という、「体」を作ることを促すホルモンを出しています。この成長ホルモンが足りないと、骨や筋肉の成長が遅くなってしまいます。

この様なことから、睡眠で、脳を休ませることが大切であることがわかるかと思います。
「寝る子は育つ」というのは、科学的にちゃんと説明されていることなんですね。

しかも、睡眠が「脳を休ませる」ということは、勉強にもとても関係があるんです。

例えば、無意味な単語を深夜に覚えてすぐに寝て、一定時間後にどれくらい覚えているかを調べたら、8時間後でも半分は覚えている。
しかし、昼間に同じ単語を覚えて、寝ずに8時間経過すると、9割も忘れてしまう。

つまり、覚えてすぐに脳を休ませればその間に記憶が定着しやすいのです。そもそも、脳が疲れてしまっていたら、勉強なんてはかどらないですよね。

十分に脳を休ませ、勉強をはかどらせる上手な睡眠の取り方は、

まず、寝る前に興奮することはしないこと。

寝る直前のテレビゲームは厳禁です!
そして、部屋の電気は暗くすること。

目を閉じていても光を感じるので脳への刺激になり、脳の休憩になりません。

そして、朝起きたら太陽の光をあびること。

こうして体のリズムをしっかり作れば、夜更かしせずに眠くなるはずです。


脳も体も元気になって勉強もはかどるでしょう!


追伸

先週の心理テストの答え

今日は彼女とデートです。
少し早めに待ち合わせ場所に着いて待っています。
すると、彼女から電話です。
急用ができたので一時間ほど遅れるとのこと。・・・あな たならどうしますか?

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A 一時間も待ちたくないのでデートは中止する

B 遅れる理由によって、待つかどうか決める

C 空いた時間を利用して雰囲気の良さそうなお店を探す

D 本屋さんなどでのんびりと時間をつぶす

診断結果…


A 一時間も待ちたくないのでデートは中止する。
【一時間も待ちたくないのでデートは中止する】を選んだ方は、自 分にも他人にも厳しい人。わがままなことは許しません。たとえ自分が損 をすることになっても、相手の身勝手な態度や理不尽なことを見過ごす ことができない正義感が強い性格です。公平性を大事にします。即断する力に優れているのでリーダーに向いています。

B 遅れる理由によって、待つかどうか決める
【遅れる理由によって、待つかどうか決める】を選んだあなたは、知的 なタイプで、損得には少し敏感かもしれませんが、自分の中に明確な基準を持っているので冷静に判断し、アクシデントが起きても一番良い選択を出来る人です。聡明なあなたは、周りから頼りにされる存在でしょう。


C 空いた時間を利用して雰囲気の良さそうなお店を探す
【空いた時間を利用して雰囲気の良さそうなお店を探す】を選んだあな たは、とても気が利く人です。 相手に喜んでもらうことに喜びを感じる、旺盛なサービス精神の持ち主 なので周りからの人気は高く、多くの友人に恵まれるでしょう。

D 本屋さんなどでのんびりと時間をつぶす

【本屋さんなどでのんびりと時間をつぶす】を選んだあなたは、人に対 して寛容で、温和に対応できる人です。相手の立場も考えて、解決策を考えられるので円満な関 係を保つことが出来て信頼される人柄です。また、無理をして相手のご機嫌を取るような こともなく、自然体でイヤミの無い態度で人と接することができる良識 派です。